다이어트할 때 꼭 챙겨야 할 비타민과 미네랄

💊 "덜 먹는 게 다이어트다"라는 오래된 통념은 이제 그만!

다이어트 중에는 식사량을 줄이기 쉽지만, 그에 따라 영양소가 부족해질 위험도 높아요.
비타민과 미네랄이 부족해지면 체중은 감소할지 몰라도 피로, 탈모, 면역력 저하 같은 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

균형 잡힌 영양소 보충이 건강한 다이어트의 핵심입니다!
그중에서도 체중 감량과 직접적으로 연관된 주요 영양소들을 소개하겠습니다.

✅ 다이어트할 때 반드시 챙겨야 할 비타민 & 미네랄

1️⃣ 비타민 B군
탄수화물, 지방, 단백질을 효율적으로 에너지로 전환합니다.

부족하면 심각한 피로, 무기력, 대사 저하를 겪을 수 있어요.
📌 추천 식품: 달걀, 현미, 아보카도, 닭가슴살

2️⃣ 비타민 D
지방 분해를 촉진하고 인슐린 민감도를 개선합니다.

실내 생활이 많고 식이제한으로 인해 쉽게 결핍될 수 있습니다.
📌 추천 식품: 연어, 계란 노른자, 버섯 / 또는 보충제

3️⃣ 마그네슘
스트레스 완화와 수면의 질 향상을 통해 체중 조절에 도움을 줍니다.

근육 이완과 혈당 조절에도 탁월한 효과가 있습니다.
📌 추천 식품: 견과류, 시금치, 다크초콜릿

4️⃣ 철분
원활한 산소 운반을 통해 체력 유지에 결정적인 역할을 합니다.

철분이 부족하면 쉽게 지치고 신체 활동량이 줄어들 수 있어요.
📌 추천 식품: 적색육, 렌틸콩, 두부, 시금치

5️⃣ 칼슘
지방 분해 과정에 관여하고 체지방 증가를 억제합니다.

뼈 건강까지 함께 챙길 수 있는 놀라운 영양소입니다.
📌 추천 식품: 저지방 우유, 치즈, 브로콜리

💡 건강한 다이어트 보조제 활용 TIP

다이어트 식단에서 부족한 영양소는 종합 비타민이나 단일 성분 보충제로 채워주세요.

흡수율을 높이려면 식사 직후에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

단, 과다 섭취는 주의해야 하므로 1일 권장량을 꼭 확인하세요!

🔚 똑똑한 다이어트의 핵심

다이어트는 단순히 "덜 먹는 것"이 아니라 "균형 있게 잘 먹고, 내 몸을 이해하는 것"입니다.

✔️ 운동 + 균형 잡힌 식단 + 영양소 보충
✔️ 피로 NO, 요요 NO, 건강한 체중 감량 YES

지금부터 비타민과 미네랄까지 챙기는 진정한 다이어트를 시작해 보세요! 😊

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