다이어트할 때 술은 꼭 끊어야 할까? 저칼로리 음주 가이드

🍷 술, 다이어트 중에는 무조건 금지일까?

다이어트를 시작하면 가장 먼저 떠오르는 의문 중 하나는 바로 **"술을 끊어야 할까?"**입니다.
결론적으로 말하자면, '완전한 금지'보다는 '현명한 선택과 절제'가 더 중요합니다.

술 자체에 칼로리가 있지만, 진짜 문제는 안주와 음주 습관에 있습니다.
그렇다면 어떻게 하면 다이어트를 하면서도 가끔 술을 즐길 수 있을까요?

🔥 술이 다이어트에 미치는 영향

알코올은 1g당 7kcal
→ 지방(9kcal)보다는 낮지만, 영양가 없는 '빈 칼로리'로 분류됩니다.

간에서 알코올 해독이 우선되며, 지방 분해는 뒤로 미뤄집니다.
→ 결과적으로 체지방 연소가 방해받게 됩니다.

술은 식욕을 자극하는 경향이 있습니다.
→ 평소보다 더 많은 음식을 섭취하게 만듭니다.

📌 사실 술 자체보다는 기름진 안주와 늦은 밤 폭식이 더 큰 문제입니다!

🍺 저칼로리 음주를 위한 선택 가이드

✅ 피해야 할 술
❌ 칵테일, 과일주, 막걸리, 소맥 등 → 당분과 칼로리가 높은 위험한 선택지
❌ 맥주 → 칼로리가 높고 포만감이 낮아 '무한 리필' 유혹에 빠지기 쉬움

✅ 상대적으로 좋은 선택
✔️ 하이볼 (무가당 탄산수 + 위스키)
✔️ 드라이 와인 (당분이 적고 풍미가 좋음)
✔️ 보드카, 진 (스트레이트 또는 물과 섞어서 섭취)

🍽️ 건강한 음주 습관 팁

공복 상태에서 술 마시는 것을 피하세요 → 알코올 흡수 속도를 줄일 수 있습니다.

저염, 고단백 안주를 선택하세요 → 닭가슴살, 삶은 계란, 구운 해산물 등이 좋은 선택입니다.

술 마신 후에는 물을 충분히 섭취하세요 → 해독과 붓기 예방에 도움 됩니다.

자주 마시기보다는 특별한 날에만 → 습관성 음주를 막을 수 있습니다.

✅ 다이어트 중에도 '똑똑한 음주'는 가능하다!

다이어트 중이라고 해서 술을 무조건 끊을 필요는 없습니다.
적절한 종류를 선택하고, 건강한 방식으로 즐기는 것이 더 지속 가능한 방법입니다.

✔️ 고칼로리 술 대신 저도주와 저칼로리 안주 선택
✔️ 빈 속 음주 금지, 폭식 금지, 수분 보충은 필수

📌 술과의 관계를 현명하게 바꾸는 것,
그것이 진정한 다이어트 습관의 시작입니다! 🍷✨

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